[...] wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-20/15/10 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 modlitewnik-12/10/8 1seria brzuszków sr. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8 rozpietki-12/10/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka [...]
Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]
nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
[...] wg dzisiejszej rozpiski wykonałam 2 tygodnie temu, tak więc już teraz czuję, że jutro pomęczą mnie zakwasy A oto wypiska: rozgrzewka -> rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 10 8 8 20kg 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 8 23kg 15 20kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 15 30kg triceps 1. prostowanie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi wąsko 3s/x4-6 wyciskanie sztangi skos górny 3s/x4-6 wyciskanie sztangi skos dolny 3s/x4-6 rozpiętki 3s/x4-6 20^22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s/x4-6 uginanie na wyciagu górnym 3s/x4-6 ŚRODA GRZBIET podciąganie do klatki szeroko 3s/x4-6 podciąganie chwytem neutralnym [...]
cześć plan poprawię bo średnio mi się podoba, a sprzęt masz wystarczający, coś poradzimy 1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w [...]
Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]
Treningi: W piątek godzinne zajęcia na rowerkach. W sobotę siłownia - przód ciała: Przysiady 10x100, 10x110, 8x120, 7x130 Prostowanie nóg siedząc 12x70, 10x75, 10x80, 10x80 Wyciskanie sztangi płasko 12x75, 10x80, 7x85, 5x90, 2x100 Wyciskanie hantli skos + 8x27.5, 6x30, 4x30, 6x30 Wyciskanie sztangi skos - 8x70, 6x80, 5x90 Przenoszenie [...]
Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]
No to tak może? : A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nad chwytem) : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x 12/10/8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE : 3x 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC : 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : 3x : 12/10/8 B SYZYFKI : 3x 12/10/8 (obciążenie 10kg) MC : 3x 12/10/8 [...]
[...] barków 2s PLAN B : = 27serii Klatka piersiowa: - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 2s - Podciąganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Uda : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
lepiej rozloz sobie to na 3 dni tak: Poniedzialek Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek Nogi barki Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 8/8/8 Pompki na poreczach 10/10/10 Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
[...] + sałatka z pomidora z 10ml oliwy z oliwek. 16:30 Trening - przysiad ze sztangą - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
[...] + sałatka z pomidorów z 10 ml oliwy z oliwek. 17:00 Trening - przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
[...] + sałatka z pomidora z 10ml oliwy z oliwek. 16:30 Trening - przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU MASZYNA 10=10>8=8 zakres 12-15 WSPIĘCIA NA PALCE 15<12<10=10 zakres 12-15 BARKI MILITARY PRESS 12<10<8 bym dał wyciskanie sztangi UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10=10=10 zakres 12-16 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10=10<8 wybrałbym sztangielki i tez zakres 12-16
[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 2s Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s PIĄTEK Nogi: [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
[...] 12x11kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 12x35, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 15x25kg, 10x36kg, 10x35kg 10x35kg 2.Superseria: - uginanie ramion naprzemienne 10x17kg, 10x17kg, 10x15kg, 10x15kg - prostowanie ramion [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
[...] 12x13kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 12x40, 10x42kg, 10x42kg, 8x45kg - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 15x25kg, 10x35kg, 10x35kg 10x40kg 2.Superseria: - uginanie ramion naprzemienne 10x17kg, 10x17kg, 10x15kg, 10x15kg - prostowanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
